[...] i jak czytalem to w skladzie byly wlasnie platki owsiane, susz- jablka banany itd.(ale chyba bardzo drobny), rodzynki, pestek chyba nie bylo ani migdalow. Chyba ze polecacie jakies inne marki, np. nestle, lubella, gellwe,sante,bakalland? Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? Czyli mleko standardowe 3,2% najlepiej ?:) Zmieniony przez - Kipomek w [...]
To staraj się korzystać z takich węgli po których nie ma problemu nie ma co ukrywać, że 1,5 worka ryżu i prawie pół kilo kury to objętościowo spory posiłek i gdzieś się musi zmieścić. Jakie węgle przykładowo? Kasza, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo zapychają tak samo, a węgli prostych za dużo nie można jeść.
[...] wyłącznie 2 źródła węgli w diecie = płatki owsiane i brązowy ryż. nie piszę, że to źle, jednak urozmaicenie jest ważną rzeczą, dlatego dodaj też inne źródła, na pewno wiesz jakie. 4. dlaczego mleko sojowe? dodajesz go po 50g, nie jest to dużo. zamień je na zwykłe mleko pełnotłuste, albo np. na mleko kokosowe / mleko migdałowe. osobiście [...]
[...] na diecie - jaki polecacie chlebek? Chodze do szkoly i jestem zdana na kanapki, z reszta wydaje mi sie ze ciemny chlebek z szynk ai jablko to dobry posilek na drugie sniadanie - ale jaki chleb wybrac? Wiem ze sa jakies chlebki fitness (nie bardzo mi smakuja) itp. Jakie najlepsze? - czy owoce moge jesc tez po poludniu - ok 16, na podwieczorek?
oraz jakie produkty są nazjdrowsze a co za tym idzie najlepsze ;) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA [...]
Najlepiej będzie jak przejrzysz inne, poprawione już diety i podpatrzysz jakie produkty są używane i sugerowane przez nas. Z alternatyw dla produktów które podajesz na śniadanie mogą być płatki owsiane z jogurtem naturalnym, orzechami i owocami, do tego np jajecznica na maśle, czy omlet z warzywami czy wyżej wymienionymi składnikami. Za parówki [...]
[...] Twarog chudy 100g o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Białko Olimp SP 80 (na Noc) o Białko: 26g, Węglowodany: 0g, Tłuszcz: 0g Łącznie w diecie 172g białka, 69g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2750 kalorii Miej wiecej wygląda tak... Nie wiem co z tymi węglami .. A i chyba za mało kcl ;( co moge jeszcze dorzucic? jakie żarcie ?
trudno coś pomóc, podpowiedzieć, nie wiedząc jak się dokąłdnie odzywiasz, jakie kalorie, podział BTW, jak wykonusz trening, jakim planem itp. Na sniadanie przewaznie platki owsiane z jougrtem naturalnym,drugi posilek w szkole wlasnie salatka i czasami do niej kurczak, obiady tak jak pisalem , a kolacja przewaznie bulka z serkiem wiejskim i [...]
[...] to chleb czy płatki owsiane czy cokolwiek innego robię się po chwili senny Wiesz o tym, że po posiłku białkowo tłuszczowym również możesz poczuć się senny, prawda? Nie wiem jakie ilości ww spożywasz w śniadaniu i z jakich źródeł korzystasz bowiem nie przesadzaj, że kilka kromek chleba wprowadza Cię w senny stan. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
np. cos takiego: ryz + banan + platki owsiane + kakao + mleko migdalowe / kokosowe / krowie. mozna rowniez dodac innych owocow, wszystko zalezy od tego, jakie makro chcesz osiagnac takiego szejka. osobiscie wymienilbym ten ryz na kasze jaglana, gdyz ona fajnie sie komponuje w takich szejkach ;-)
[...] mam dodać przed treningiem 17.30: 50g ryzu brązowego + ok 100g piersi. po silowni : ok 21: to samo co przed silownia na noc ok 200g twarogu półtłustego + lyzka oliwy z oliwek bialka mam 120% realizacji zapotrzebowania w tej diecie a wegli 75% no i gdzie dodac te wegle?? a i te warzywa to nie wiem jakie i gdzie je dodac. no i w ogóle pomóż
Zamieniłem na szynkę z indyka, jakie te shake miały by być? bo tutaj co mam Płatki owsiane i je jem tak często są też w formie shake bo ję mielę na mąkę żeby było łatwo rozpuścić i potem tylko w shakerze wymieszać i wypić :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10eb5db15fbd4b3a8306f902159a5d87.png
Wiadomo ze najlepiej sie samemu nauczyc, i obserwowac swooj organizm. Skorzystaj z cennych linkoow jakie podal jonasz. Mozesz sproobowac sam wtedy najwiecej sie nauczysz podam Ci tutaj przykladowa diete 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g [...]